Takmer každý, kto cvičí, túži po pevnej postave a svaloch. Svalová hmota je pre náš organizmus dôležitá. Vďaka nej dokážeme zodvihnúť aj ťažšie veci, vieme páliť tuky a máme určitú kondíciu. Problém je však pri jej budovaní. Nie každý má genetiku na to, aby sa po zopár tréningoch pýšil vyrysovaným bruchom alebo rukami. Ako teda nabrať svaly a vyzerať dobre?

Správne cviky

Rast svalov podporujú rôzne typy cvikov. Mnohí veria, že na to, aby ste sa k niečomu dopracovali, potrebujete činky a závažia. V skutočnosti to nie je úplná pravda.

Postavu si dokážete vypracovať aj pomocou cvičenia s vlastnou váhou alebo gumami. Výsledky nebudú také, ako za použitia činiek, prípadne sa neobjavia tak rýchlo, no rozhodne to netreba vzdávať.

Ak ste začiatočníkom, vlastná váha bude úplne stačiť. Neskôr, keď si telo zvykne a zmeny nebudú tak výrazné, si kúpte činky alebo permanentku do fitka.

Nezabudnite na regeneráciu

Ženiete sa za výsledkami bez toho, aby ste dovolili organizmu zregenerovať sa? Robíte veľkú chybu.

Pri cvičení sa svaly trhajú. Je to prirodzený proces, vďaka ktorému môžu rásť. Na to, aby však tak urobili, potrebujú aspoň deň voľno.

Namiesto dvojfázových tréningov 7x za týždeň si naordinujte aspoň jeden či dva dni úplného oddychu.

Ak nedokážete relaxovať, počas tohto dňa si dajte dlhšiu prechádzku alebo choďte do prírody.

Pri cvičení je dôležitá kvalita, nie kvantita.

Rast svalov doma

Ďalším a častým mýtom je to, že svalovú hmotu si nedokážete vybudovať doma.

Samozrejme, vo fitness centre je viac špeciálnych strojov, no ak si vybavíte svoju posilňovňu správnym zariadením, nič nie je nemožné.

Správne cvičenie na doma v kombinácií s dostatočnou regeneráciou a zdravou stravou je receptom na úspech.

Potraviny na rast svalov

Ak chcete nabrať svalovú hmotu, je potrebné jesť a nehladovať. Váš príjem by mal byť dostatočne vysoký, aby mohol nielen zásobiť telo energiou, ale taktiež svaly stavebnými látkami.

Pri jedle však musíte myslieť na to, čo do seba dávate. Základom je zvýšený príjem proteínov. Ten si vypočítajte na základe svojej váhy.

Prijímať ho môžete vo forme potravín alebo doplnkov. Prípadne kombináciou oboch.

Zamerajte sa na potraviny ako:

• vajcia
• cottage cheese
• kuracie a morčacie mäso
• strukoviny
• losos
• tuniak
• mliečne výrobky ako tvaroh, biely jogurt
• olivový olej
• tofu

A ďalšie.

Množstvo bielkovín zistíte tak, že si budete počítať svoj denný príjem.

Okrem bielkovín sú však dôležité aj sacharidy a tuky. Tým sa rozhodne nevyhýbajte.

Vyskúšajte doplnky výživy

Nie každý si dokáže vyskladať jedálniček tak, aby mal dostatočný príjem bielkovín. V takomto prípade je najlepšou možnosťou staviť na doplnky výživy.

Na trhu sa však stretnete s množstvom rôznych výrobkov. Ktoré sa oplatí užívať?

Kreatín

Kreatín je určený najmä na produkciu maximálnej sily a rýchlejšiu obnovu. Vhodný je najmä pre tých, ktorí pravidelne zdvíhajú vyššie váhy.

Proteín

Klasika, ktorá má množstvo pozitívnych účinkov. Aj tak sa dá nazvať proteín. Ide o bezpečný a overený výživový doplnok.

Určený je pre úplne každého, kto pravidelne cvičí. Užívať ho môžu aj tí, ktorí neplánujú nabrať príliš veľa svalovej hmoty.

Vďaka tomu, že je proteín tekutý, sa lepšie vstrebáva a pracuje presne tam, kde má.

Ušetrite na výživových doplnkoch. Využite zľavový kupón do obchodu MyProtein na webe bonipo.sk.

Gainer

Trojicu najlepších doplnkov stravy uzatvára gainer. Ten je vhodný pre tých, ktorí majú problémy s príjmom sacharidov. Dodáva energiu a silu.

Naberanie svalov je zdĺhavý proces, no stojí za to

Ak ste sa rozhodli, že posilníte svoje telo a naberiete svalovú hmotu, výsledky nečakajte hneď na druhý deň. Ide o zdĺhavý proces, ktorý však stojí za to. Stavte na kvalitnú stravu, pravidelné tréningy, regeneráciu a uvidíte, že sa budete cítiť omnoho lepšie.