Predstavte si, že sa chystáte na preteky. Auto je natankované, motor zahriaty, no vy si nenatiahnete svaly. Čo sa stane? Riziko poranenia sa prudko zvýši a váš výkon bude slabší. Presne tak to funguje aj pri cvičení. Rozcvička a strečing sú ako zahriatie motora – pripravia vaše telo na maximálny výkon a minimalizujú riziko nehôd.

Prečo je dôležité sa rozcvičiť a ponaťahovať pred cvičením?

• Zvýšenie prietoku krvi – Rozcvička rozpumpuje krv a zahreje svaly, čím sa zlepšia ich funkcie a zníži sa riziko zranenia.
• Zvýšenie rozsahu pohybu – Strečing predĺži svaly a zvýši rozsah pohybu v kĺboch, čím sa zlepší technika cvičenia a zníži sa riziko natiahnutia.
• Zníženie svalovej horúčky – Správna rozcvička a strečing znižujú bolesť a stuhnutosť svalov po cvičení.
• Zlepšenie výkonnosti – Zahriate a natiahnuté svaly pracujú efektívnejšie a dokážu produkovať viac sily.

Strečing po cvičení

Po intenzívnom cvičení je dôležité dať svojmu telu čas na regeneráciu a uvoľnenie. Strečing po cvičení je ideálnym spôsobom, ako to dosiahnuť. Tento typ strečingu pomáha znížiť svalové napätie, obnoviť flexibilitu a zlepšiť obnovu svalov.

Počkajte si niekoľko minút po cvičení, aby sa váš pulz a dych upokojili. Potom sa venujte jemným statickým strečingovým cvikom, ktoré zahŕňajú hlavné svalové skupiny, ktoré ste používali počas cvičenia. Držte každý cvik 20-30 sekúnd a zamerajte sa na hlboké dýchanie a uvoľnenie.

Strečing ako súčasť cvičenia

Strečing pred a po cvičení nie je len voliteľným doplnkom vášho tréningového režimu, je to nepostrádateľná súčasť každého zdravého pohybu. Tieto jednoduché cviky môžu mať obrovský vplyv na váš výkon, regeneráciu a prevenciu zranení.

Nenechajte sa oklamať, že strečing je len pre profesionálnych športovcov. Je to pre každého, kto sa stará o svoje zdravie a pohybovú slobodu. Takže nezabudnite na svoj rituál strečingových cvikov pred aj po cvičení a sledujte, ako sa váš výkon a pohoda postupne zlepšujú.